產后媽媽月子期的康復體操

  產后可做健身體操,包括抬腿運動、仰臥起坐運動以增強腹直肌張力,縮肛運動以鍛煉盆底肌肉。產褥期間,盆底組織松弛尚未完全恢復,應避免從事重體力勞動,避免發生子宮脫垂。

  產褥期的康復體操,可以補充產褥早期起床活動少的不足,并能促進腹壁及盆底肌肉張力的恢復,還可防止產后尿失禁、膀胱及直腸膨出、子宮脫垂等。在做任何動作之前所取的姿勢均相同,即身體平臥,頭平直,胸部挺起。運動開始時先深吸一口氣,在運動時呼吸暫停,然后慢慢呼氣。每天做5~10次,于分娩第二天即可開始,以后逐漸增加運動次數及運動量。下面介紹產褥期康復體操的幾個簡單動作:

  (1)呼吸運動:仰臥位,兩手輕輕放在胸部,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然后呼氣,重復做1 0次,每天做2遍。于產后第2天開始做至第4周末。目的是使內臟得到運動。

  (2)舉腿運動:仰臥位,兩臂伸直平放于體側,左右腿輪流舉高與身體成一直角,左右腿各做5次,每天做2遍。產后第1 0天開始做至第4周末)。目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

  (3)挺腹運動:仰臥位,雙膝屈曲,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支撐并停留1分鐘,重復做5次,每天3遍)。目的是加強腰臀肌力量。

  (4)縮肛運動:仰臥位,兩膝分開,再用力向內合攏,同時收縮,肛門,然后再雙膝分開,并放松肛門。目的是鍛煉盆底肌肉。

  (5)肛提肌收縮運動:平臥,大腿靠攏,兩腳交叉,盡力抬起臀部,然后放松,連續10 -20次,以后逐漸增加。.如果堅持鍛煉,有助于骨盆肌肉托力的恢復。

  另外,還有仰臥起坐、胸膝運動等。

  產褥康復體操簡單易行,產婦可根據自己的能力決定運動時間、次數。注意不要過度勞累,每次做1 5分鐘為宜,每天1~2次。

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